まず3つ。足りてますか?

毎朝、体調をスケーリングをして思うのは、

睡眠、栄養、運動。
この3つがしっかり足りているか。
ここが自分のパフォーマンスを十分に発揮する上で、
1番最初に大事なことだと思います。

 

どれかが疎かになったら
体調は良くないし
メンタルも良くなくなります。

心とカラダは繋がっているので、
体調が良くなければ
メンタル的にも元気にならないです。

体調が良くないのに気持ちは元気って状態、
かなり難しいですよね。

 

 

まず睡眠。
最低6時間、寝れていますか?

僕の場合は7時間寝れたら完璧。
6時間は最低でも寝たくて
5時間だとパフォーマンスはかなり下がります。

 

睡眠不足だったらカラダの疲れは取れません。
慢性的な睡眠不足だと
脳の機能は酩酊状態と同じくらいまで低下すると言われています。

酔っ払ってる状態で
どうやって仕事で結果を残そうとしてるのかって
感じですよね。

 

 

次に栄養。
カラダの材料となる3大栄養素はしっかり取れてますか?
カラダの調子を整えるビタミンとミネラルは足りてますか?

この5大栄養素が足りてなければ
カラダの材料が足りてないってことなので回復しようがないです。

 

足りていなければ
サプリメントを取ったりして補いましょう。

ちなみに脳への栄養は、ブドウ糖じゃないとダメなので
すべてをサプリメントでなんとかするってのは、
できないですからね。
ごはん食べましょう。

  

 

最後、運動です。
運動不足だと免疫力が低下します。
散歩くらいでいいので歩いたりしましょう。

テレワークとかで動かないと肥満にもなりやすいですし、
血行が悪かったら老廃物を溜めがちになります。
老廃物が溜まれば、そりゃ疲れは取れないです。

 

運動不足の弊害は、
他にもたくさんあるのですが
体力なければ早く疲れますしね。

 

 

睡眠、栄養、運動。
この3つをクリアしていれば
結構、メンタルは良い感じになれます。

まず最低限ここをクリアして
そのあと悩むことがあるなら
解決策を考えるべきです。

 

この3つが足りていないのが原因で
必要以上にメンタルもやられて
悩んでる可能性もあります。

逆にこの3つがクリアしたら、
体調は良いはずなので、
メンタル的に落ち込んだりせず問題に対処できます。

 

ってことで、
睡眠、栄養、運動。
まずは3つをクリアして、そこから考えましょう。

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